Evita la luz azul antes de dormir.

¿Te cuesta trabajo dormir, tardas muuucho tiempo en quedarte dormido y te despiertas muy fácilmente en la noche? O te despiertas en la mañana más cansado que cómo te acostaste en la noche.

¿Tip? Evita la luz azul (computadora, celular, ipad etc) antes de dormir.

Los aparatos electrónicos emiten una gran cantidad de luz azul. Y esta luz, por el tipo de longitud de onda:

• interrumpe la producción natural de melatonina (hormona que te ayuda a relajarte y a alcanzar un sueño profundo),
• interrumpiendo el ritmo circadiano del cuerpo (nuestro reloj interno),
• engañando al cerebro para que piense que es de día.

La luz azul es buena durante el día, pues te ayuda a sentirte más alerta, activo, contento y productivo. No sólo la encuentras en los aparatos electrónicos, sino en la luz solar o luces interiores.

Pero durante la noche, estar expuestos a este tipo de luz puede afectar mucho tanto la calidad como la cantidad de sueño.

Hay estudios que demuestran que la supresión de melatonina durante la noche lleva a varios problemas de salud como: síndrome metabólico, obesidad, y depresión (1, 2, 3, 4).

¿Qué hacer?

• Trata de evitar el uso de aparatos electrónicos 1 hora antes de ir a la cama, si puedes 2.
• Activa en tu celular la opción de “Night Shift” la encuentras en Ajustes: Pantalla y Brillo.
• Si no tienes esta opción en tu celular prueba descargar alguna aplicación como “Blue Night Filter” o “Twilight” o para la computadora a mí me gusta una que se llama F.lux o puedes buscar alguna otra, existen muchas disponibles: Solo busca en tu app store “block bluelight” o “bluelight filter”.
• No veas televisión en la cama.
• Sí, sí se vale leer un libro con una lamparita de noche.

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Feliz última semana del año!!